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有氧运动有哪些:健身别光练肌肉,心肺功能也

255天前发布

秘方养生 2018-08-25 23:23

很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉,于是就在健身房苦练器械。肌肉慢慢成型,但却发现虽然已经有了一身的肌肉,但是平时运动一下还是会感到上气不接下气。这是为什么呢?接不上气是因为我们的心肺功能不强造成的,那为什么经常健身却会出现这种情况呢?因为光靠器械健身是不能够锻炼我们的心肺功能的,所通俗点就是缺少有氧运动。

健身房里面大部分的器械训练都不能很好的锻炼我们的心肺。最有效的就是跑步,健身房也有跑步机,但相比传统的在跑道上跑步还是有所不足,所以想要提高心肺功能光靠健身房的器械是不够的。下面介绍四个不需要器械的动作,就能很好的弥补这个缺陷。

相比健身房的器械运动,高抬腿不需要借助任何器械。不仅能很好地锻炼我们腿部的肌肉,而且能让我们的心肺功能得到很大的提高。对于专业运动员来说,高抬腿是训练过程中不可或缺的一部分。高抬腿有两种,原地高抬腿和高抬腿跑。场地狭小的选择前者,场地较大则选择后者。需要注意的是上身要保持挺直状态,尽力用我们的膝盖去贴近胸部。动作应该先慢后快,坚持五十下快节奏之后慢慢停下来。

有氧运动有哪些 跳绳作为一种古老的动作游戏,是我们祖先的智慧结晶。相传南宋的时候,每逢佳节都要举办跳绳比赛,家家户户都要参与。跳绳不仅可以消耗大量的热量,还能使我们小腿的肌肉更加结实。为了更好的锻炼到我们的心肺功能,在跳绳过程中需要注意呼吸的节奏和感受心跳。尽自己的努力跳到最快,享受大汗淋漓的感觉。这是器械运动所达不到的,也正是我们需要弥补的。为了达到提高心肺功能的目的,我们跳绳需要以时间为单位,一分钟或者两分钟,太长了也不建议,每次训练三组即可。

前面两个都是激烈的有氧运动,光做这些是不够的。平板支撑虽然是静止不动的,但是我们的身体在维持这个动作的时候,心脏需要源源不断的向我们的肌肉群输送新鲜的氧气,而为了达到平衡我们的肺也会尽可能的吸入新鲜氧气。为了提高心肺功能,我们可以在做平板支撑的时候适当控制氧气的吸入量,或者憋有氧运动有哪些气训练。达到极限后再大口呼吸。这样就能很好的刺激心肺,每次坚持一分钟,你就会发现下次可以撑更久了。这就是我们的机体在运用自身的潜能。

作为最基本的运动项目,跑步对于提高心肺功能的作用可想而知。那么我们要怎样跑步才能让心肺功能得到提高呢?首先最好选择塑胶跑道,直接在地面上跑步对于我们的脚踝会造成伤害。然后需要穿专业的跑鞋,最后能跑多久就跑多久。如果时间不允许,可以选择变速跑。也就是一会快一会慢。一定要跑到出汗,不然没什么效果。最重要的就是要坚持下去,久而久之心肺功能才会有所提高。

心肺功能对于我们人体来说是很重要的,将平时健身的时间留一部分出来做上面这些练习,让你在拥有肌肉的同时,保持一个健康的状态。

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