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健身减肥,怎样才能做到长久不复胖呢?

256天前发布

  原标题:健身减肥,怎样才能做到长久不复胖呢?

  运动不可怕,反弹最尴尬

  对于减肥过后反弹的人来说

  第一次减肥和第N次减肥

  心态很不一样,有一种悲剧叫做瘦过......

  解决复胖反弹的问题前

  先来搞清楚身材体重为什么会反弹?

  01

  假性复胖

  有一种反弹复胖叫做你认为复胖,基本这类人群对基本的生理知识没什么了解,更别提一堆肌肉、脂肪百分比数据了。

  一种体重增加,是因为你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。

  大概就是下面这种,体重重了,却也形体更好了。所以这种统称假性复胖,一般只需要坚持下去即可,毕竟身材比体重数字神马的重要多了!

  02

  真反弹

  第2种就是关键了:节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。

  节食会短期内体重减少,但都是暂时的,一旦恢复到平时的进食量,就会复胖,极易造成脂肪堆积。

  另外,不会锻炼的,有些人看到有氧能短时间减体重,就忽视力量训练,造成肌肉也跟着减少,代谢随之变得越低,反而吃的东西很难被消耗掉。造成越减,越难减的尴尬局面。

  另外水分问题,大量有氧,拒绝进食,或低钠无盐等极端饮食,造成身体水份流失过多,还会分解肌肉作为能量来源等等情况,这种短暂的体重上带来的浮动,都会在你恢复饮食后恢复,甚至更多。

  如果你是前者完全不用担心

  甚至还要恭喜你

  如果你是后者

  请立即停止作死的行为

  健身是一种生活习惯

  减肥则和你的日常饮食、生活状态息息相关

  当你减肥有效果

  应该如何长久保持呢?

  1、继续自己的日常活动

  减肥成功后,或者刚有成效,很多人会在这时候松懈下来,之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后,这样对维持体重是没有益处的,很可能会产生复胖反弹的现象,切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

  2、保持运动

  运动对于燃烧热量和维持体重,就起到了至关重要的作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。

  3、明确减肥 ≠ 减重的概念

  一个大号的胖子变成瘦胖子,这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。

  在减肥的过程中,很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前,就已经停止了减肥的步伐,这样复胖的几率会大大增加,也就很难维持体重。

  4、自我激励并保持警惕

  手机里存着自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己,新的照片会告诉我们,原来已经进步了那么多!有对比才有动力!

  5、维持健康心态

  合理营养的饮食结构、规律的进食习惯,积极健康的运动,这些让我们生活更好的方式,不应该随着减肥的成功,而被抛到九霄云外。

  6、保持饮食习惯

  减肥成功后,开始无所顾忌地吃,结果就是:复胖!不要以为瘦了,就可以把之前的饮食习惯丢掉,之前闭的嘴全吃回来,除非你还想胖回去。

  7、不要放弃

  如果你累了,学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的,为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快运动减肥会反弹吗去实践。不知不觉的时间久了,自然会达到自己想要的效果。要记住“营养+运动=健康”!

  最后一起和我说一遍

  现在的瘦不是真的瘦

  摄入热量>消耗热量

  生活状态回归之前,都会成为你复胖的理由

  责任编辑:

  文章来源:http://sports.sohu.com/20180724/n544326147.shtml

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