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有氧运动和无氧运动的区别是什么?

253天前发布

是不是只有氧运动才燃烧脂肪?并不是!1、首先没有绝对的有氧和无氧,无氧运动也会伴有少量有氧(此处是消耗脂肪的)。无氧运动主要动用糖原,靠消耗糖来为肌肉提有氧运动有哪些供能量,但是糖原一旦下降明显,机体是需要启动补充机制的,身体蛋白质和脂肪的组成成份,就会通过糖异生功能,来合成糖,用于维持能量供应(此处也是消耗脂肪的)。2、无氧运动具有过氧消耗的特点,即无氧运动时虽然氧气参与不多,但有氧运动有哪些是停止运动后,身体耗氧量在一段时间内却明显偏高,这相当于提高了机体代谢,让身体静息时也消耗能量,而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。(相当于无氧运动后,你停下运动后,身体还有低强度有氧的特性)。3、无氧运动(如力量训练),是可以增加我们的肌肉含量,要知道肌肉在人体里,是一个消耗能量的大户,即使不做任何运动,肌肉无时无刻的也在燃烧能量。所以,肌肉发达的人相比起不发达的人,吃相同的东西,却并不会胖。

1、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

2、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。3、型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。

4、如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动(HIIT),减脂塑形的效果非常好。

5、最好的减肥方法,就是两者的结合,根据你的训练目标来调整,以1小时的训练时间为例子:如果以增肌为主,建议40分钟无氧训练20分钟有氧训练;如果以减脂为主,建议20分钟无氧训练40分钟有氧训练。注意,一般把无氧训练放在最前面。

只要是运动,不管是什么运动,都是能消耗脂肪的(只是或多或少的问题,直接或间接的问题)。

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