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有氧运动有哪些:都知道深蹲是不错的运动,但

254天前发布

随着人们生活水平的提升,人们越来越重视健身。锻炼身体的方法有很多,比如:深蹲。若是长期坚持一项锻炼,身体会因此而发生某些改变。那么,若是每天做多个深蹲,坚持一个月会发生什么呢?

深蹲是训练大腿、臀部、大腿后肌的一项运动。经常深蹲还可增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。对于想要增长腿部和臀部力量和围度、发展核心力量的人来说,深蹲是一项不错的练习。若是每天进行多次的深蹲,在坚持一个月后,腿部肌肉线条感会变得明显,而且股四头肌也会变得更加的粗壮饱满。长期坚持深蹲,运动表现会明显提高,大腿肌肉的力量和耐力提高,使之能进行更长有氧运动有哪些时间的有氧运动。还有就是,心肺功能增强了。

深蹲是一项不错的健身方法,在室内即可进行。深蹲前需要掌握其动作要领。首先,双脚分开,间距为肩部的宽度。脚尖朝外,呈外八字型。下蹲的过程中需要收腹、挺胸。当下蹲到大腿平行于地面的时候,慢慢起立。起立过程中,保持膝盖稍微弯曲,膝关节不要锁死。

当然,深蹲对膝关节是有一定的影响。但动作正确时,对身体素质的锻炼获益可大于损伤。

1、深蹲属于多关节的复合动作。在进行深蹲时,身体上的多处肌肉都会得到锻炼,骨骼的力量也会提升。因为在深蹲时,骨骼的参与、支撑才能完成这项训练。

3、深蹲可以提高弹跳的能力。因为深蹲时,股四头肌、股二头肌得到锻炼,小腿的力量提升了。

4、深蹲可以改善气短甚至头晕等现象。长期练习深蹲,心肺的功能增强了,心脏机能也提高了,所以深蹲也是强心的运动。

5、深蹲可减缓衰老的速度。长期进行深蹲可以增强腿部肌肉力量,增强心肺功能,减慢衰老的速度。

6、深蹲可以作为一项塑身运动,使女性的身材变得更加性感。因为股二头肌和盆腔肌在得到锻炼后,臂部会变得更翘,腿部的线条也会被拉长。而且,在运动时,新陈代谢的能力也会提高,能够达到减脂增肌瘦身的目的。

7、深蹲对睾酮分泌、雄性激素的分泌都有促进作用。男性产生和维持性欲与这两种激素有密切联系。所以,深蹲对男性产生和维持性欲有着很重要的作用。

虽然,深蹲的好处有很多,但是并不是每一个人都可以进行深蹲的。若是膝关节、腰椎曾受过伤,则尽量少进行深蹲。而心脏不好或者血压偏高的人在进行深蹲前最好先询问医生的意见。孕妇也不要进行深蹲训练,以免伤到宝宝。

若深蹲做法错误,对膝关节有更大的损伤。坚持做一个月时,损伤累积,膝关节容易出现严重的病变。因此需在专业人士指导下进行。若锻炼过程出现不适症状,应及时就医。有氧运动有哪些

指导专家:王健(头条号:骨科王健医生),副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。

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