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有氧运动有哪些:一不小心就做错,你今天可能

254天前发布

遥寄在三山 2018-08-31 09:52

想要健康减肥,运动必不可少,可很多人为了提升所谓的运动效果,常常走错路,不仅瘦得不明显,甚至还给身体带来了伤害。

空腹运动是不少减肥人士推崇的运动方法,但它也是一把“双刃剑”,虽然在饥饿情况下,体内糖原浓度低,会更快分解脂肪来供能,但也正是因为如此,可能会导致头晕、心慌、体力不支的情况,使运动中断;而且长时间空腹运动,体内皮质醇升高,可能会导致体内肌肉被分解。

划重点!患有严重胃肠疾病、糖尿病、低血糖、贫血、心血管疾病的人群千万不要空腹运动!

许多胖友减肥心切,总希望自己的运动能尽早看见成效,急于求成,一上来就猛练,不是小编要吓唬你,这样练下去真的不能瘦。

忽略了热身运动,身体没有进入运动状态,立刻开始激烈的运动很容易导致肌肉抽筋、关节受损等问题。

热身之后,也不能一开始就挑战自己的能力极限、选择超负荷的运动量,极易让身体受伤。

想要运动高效又不伤身,运动前就要进行5-10分钟的热身,如高抬腿、开合跳等动作,都可以帮你提高身体的灵活性,迎接接下来的运动。

有很多朋友认为流汗量可以代表运动效果,觉得流汗越多,运动效果越好,因此每次都运动很久,拼命想要自己流更多的汗,直到身体彻底疲惫、汗流浃背才停止。

殊不知,运动时间过长可能会导致肌肉异常酸痛等急性疲劳现象,让人无法坚持规律性运动,还会对膝关节、肌肉造成不同程度的伤害。

要知道,出汗只是身体为了防止温度过高而产生的生理反应,并不代表燃脂效果。所以每次训练时间要根据自身情况合理安排,每次运动时长不宜超过两小时,当身体感到疲劳无力时应停止运动,不能盲目透支体力,过度追求流汗量和运动时长。

平时不烧香、临时抱佛脚的人在减肥期间也是屡见不鲜,他们平日里的运动量少得可怜,一到周末就狂练,这样不但得不到想象中的运动效果,反而更伤身。

这是因为平时不锻炼,肌肉、肌腱、韧带都处在松弛状态,如果猛然加大运动量,容易造成关节、肌肉拉伤等急性运动损伤,还有可能给各个内脏器官造成慢性损伤。

如果平时实在没有大段时间运动,可以在午休、睡前进行一些碎片化运动,有意识地增加自己的运动量。在周末应该根据自己的身体和平时运动状况,合理安排运动时长和强度,有氧运动有哪些千万不能过度猛练。

除了留心上面这些容易受伤的运动习惯之外,在训练时选择哪些动作也是要慎重的,尤其是对运动小白来说,做下面3个动作也要小心,避免费力受伤又没效果。

倒立时,身体倒过来的过程会让体内血液流动过于猛烈,可能会导致血压急速升高、增加心脏负荷等问题;而且,倒立时上半身承重过大,可能让手臂、脊椎等部位受伤,所以手臂力量不足或体重过大的人士要谨慎尝试。

倒立做起来太难,不如试试双腿靠墙,你也可以把它当做简单版的倒立练习。它能促进血液流通,缓解腿部水肿,让你的腿部线条更紧实。

虽说引体向上可以有效地锻炼上半身肌群,但一次完整的引体向上需要运用到手臂、背部、肩部等上半身肌肉群的力量,并克服自身重力把自己拉起来。小编建议体重过大、上半身力量不足的胖友不要轻易尝试,不然可能会拉伤背部肌肉,还会让肩膀、脖子等部位受伤。

为了有氧运动有哪些保证上半身的运动效果,又不让自己受伤,小编就把哑铃侧平举和哑铃俯身划船这两个动作推荐给你,它们同样能有效训练你的肩部、手臂等上半身肌肉群,赶紧练起来吧。

大家对俯卧撑一定都不陌生了,但它和前两个动作也有类似之处,也需要克服自身大部分的重量,把自己撑起来。一不小心,就可能拉伤肌肉,让肩部、背部受伤。

大体重、手臂力量不足的朋友们不如尝试下俯卧撑的简单版——跪姿俯卧撑,坚持下来同样能够练出好身材。

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