当前位置:主页 > 新闻百科 >

有氧运动有哪些:当力量训练碰到有氧训练···

254天前发布

篮球部落 2018-08-22 00:10

只要提到减肥,99%的外行一定会说明天跑步去,明天骑车去,好像跑步骑车这些有氧已经成为了减肥的专有名词一般。那么减肥跑步真的很重要吗?跟力量训练哪个更好一些呢?

诚然我也承认,有氧训练是的确可以直接动用和分解脂肪的,力量训练的确在训练过程当中消耗脂肪比较少。但是这就真的让有氧成为减肥的第一选项吗?其实并非如此 下面让我有氧运动有哪些来说下真实的情况:

1. 我们减肥的目的不是为了瘦,而是为了体型好看(当然还有健康),而脂肪就好像是穿在身上的厚厚棉袄一样,你脱了棉袄后是什么样子?依然没有翘臀,没有性感的腹肌胸肌,跑步能跑出翘臀,跑出迷人的倒三角体型?跑出性感的胸?

做力量运动的第一个好处就是可以改变你的体型,你不可能有目标有目的的让脂肪长到自己想要的部位吧?但是力量训练可以让你缺陷部位得到改善,比如你屁股扁平,可以通过力量训练改变,练出勾人魂魄的翘臀,你塌肩膀,可以通过力量训练拥有漂亮的三角肌,让你穿什么衣服都撑的起来!如果纯粹的有氧减肥,即使你可以瘦下来,但是只不过是大胖纸变小胖子而已,五十步笑百步的事情罢了。请记住,没有力量训练改变体型架构,任何有氧都是没有意义的。

2. 有氧运动减肥会首先消耗肌肉,然后才是脂肪。你减了 1 公斤体重,里面很可能就有一半甚至以上是肌肉,肌肉量减少,意味着你的代谢水平会降低,代谢水平降低,意味着你每天总消耗的降低,说人话就是——你变成易胖体质了!!哪怕你吃的和以前一样多,你也一样会发胖,你只能是不断减少食物的摄入,直到完全崩溃全面反弹,就这么简单,而力量训练虽然会让体重增加,但是长的肌肉会大幅度提高新陈代谢,你会发现只要肌肉含量高了,减肥真的是很容易的事情,我见过无数大神级别的朋友跟我闲聊的时候说,只要几天饮食没有做好,体重就刷刷的掉。为什么你拼死拼活不掉,人家一不小心少吃了几顿就掉?原因很简单啊,就是人家肌肉含量高 基础代谢远远高于你。

最后还有个最重要的因素,力量训练对体内激素水平的影响,比如瘦素,瘦素是一种能帮助人类增加饱腹感和减脂的激素。瘦素水平和胖瘦的关系比较麻烦,不过太低的瘦素水平,总是不利于减肥,最好是中等偏低,然后该分泌时分泌多些,分泌就很有用,类似胰岛素。

瘦素作用于人体,可以让人摄食减少、体重降低,、能量代谢增加等等。可以说是对减肥和体重有很正面的作用。但长期有氧运动会让身体的瘦素降低,而马拉松运动员的瘦素分泌量仅为正常人的三分之一左右。也就是说,长期的大量有氧训练,是会让身体瘦素下降,让身体进入更容易随时储备脂肪的节奏。

而目前实验证明,长期的力量训练会让血清内瘦素和脂联素增加。脂联素和瘦素很像,都是对减肥很有助益的激素。脂联素可以促进肌肉对脂肪酸的利用(有研究是增加肌肉对脂肪酸的利用率达 40%以上)。也就是说,长期的抗阻训练,实际上是让机体处于更少脂肪储备的节奏。

有一项实验研究了长期进行抗阻训练运动员,发现他们的体内的脂联素含量较高,瘦素水平相较同体脂含量者较高。而他们的脂肪含量都比较低,肌肉含量较高。而脂联素正是在骨骼肌中大量表达。也就是说很有可能,长期做力量抗阻训练,可以让机体调整脂肪储备水平,下调体脂含量。

如果你有氧运动有哪些看到这里还非坚持要做有氧,那么给你个建议,那就是每天 40 分钟力量训练后,再做有氧,千万别一进健身房就上跑步机飞奔一小时再开始力量,这是非常愚蠢的行为,你上来就做有氧消耗了糖原,拿神马保证有效的力量训练呢?再说一次,先力量再有氧!先力量再有氧!先力量再有氧!!

由此能看出力量训练跟有氧哪个更重要了吧。这是事实,并不是因为本人喜欢力量训练才这么说,也是亲身经历的经验所得。如感觉有不妥的地方欢迎批评指正。

 丙肝 进口药 印度代购 伟哥 印度代购 乳腺癌 印度代购 痛风药 印度代购 进口药 印度代购 印度代购 多吉美