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控制糖尿病不妨试试有氧运动

254天前发布

对于糖尿病患者来说,适合的有氧运动有很多种,常见的有氧运动项目有:健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、打太极拳、做健身操、练瑜伽等,可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。

以健步走为例,健步走是适合各个年龄段的首选运动方式。健步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1 分钟120 歩左右,锻炼时间从20分钟开始递增。

而另一项受到大众广泛参与的运动就是跑步,跑步是强化人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强。同时,慢跑对中老年人群的健身效果更好。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间,直到能比较轻松地跑完全程为止。但需要强调的是,慢跑之前,要做一个全面的身体检查,排查隐性心脏病或者其他运动禁忌证。

对于糖尿病患者而言,每天都需要有必要的活动量。简单说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。每天主动健身至少应在40 分钟。以女性为例,每天快步走6000 步,能量消耗总计大约在300 千卡。而与之相当的运动量还包括打太极拳40~60 分钟,游泳30 分钟,骑行40 分钟,打网球30分钟。

有氧运动有哪些 除此之外,不同类型的运动,对于人体会产生不同的益处。每天进行有氧运动,可以有效增强心肺耐力,控制体重,防治高血糖、高血压、高血脂。而进行抗组运动,如举哑铃、利用健身器械进行练习等,可以增加肌肉,或增加肌肉力量,预防和控制心脏病和2 型糖尿病等。抗组运动每周2~3 次为宜。此外,柔韧性锻炼可以增加关节活动度,放松肌肉、防治肌肉劳损、消除疲劳等,柔韧性练习随时均可进行。

对于糖尿病患者来说,参加有氧运动时可以分段进行,但每次持续时间不应少于10分钟,而运动频率至多间隔一天,最好天天都运动。但是糖尿病患者不要参加较大运动量的活动。因为运动量过大或短时间内剧烈运动,会引起机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,引起血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,不仅不能降低血糖,反而对控制糖尿病不利。

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