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肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

257天前发布

  男人减肚子赘肉最有效的运动

  现在很多中年男人都有啤酒肚的现象,男人也需要减肚子,那么男性该如何减肚子呢?

  男人想要减肚子,加强锻炼减肚子最有效的运动最有效。下面为您介绍八种男人减肚子最有效的运动,轻轻松松告别腹部脂肪,一起来看看!

  空中脚踩单车

  腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。

  要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

  空中脚踏车运动做法

  仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

  如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

  夜跑

  对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显。

  尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

  研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。

  所以,这个时候最适合夜跑减肥。

  最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗。

  尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

  游泳

  游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。不过,有几点需要注意哦。

  保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  分时间段练习

  像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。

  具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。

  可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

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