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运动减肥计划表:制定好的运动减肥计划表

256天前发布

  蛋白质营养方面的著名专家,理学博士彼得.莱蒙说:过少的热量摄入不光会减少脂肪,还会减少肌肉组织。当你的肌肉萎缩后,新陈代谢平均速度会随之降低很多。足以弥补你吃得少所引起的所有赤字。更糟糕的是,饥锇式的减肥会大幅度地降低新陈代谢率,以至于有可能增加体内的脂肪。

  那么有没有办法通过提高新陈代谢率,既去除脂肪,又增强肌肉,让减肥变得更容易一些呢?有!只要你照正确的方法去做运动减肥计划表就可以了。

  保持肌肉所采用的举重锻炼方法应该与你练健美时所采用的方法相似。换句话说,应该在保持正确姿式的前提下,采用高负荷的锻炼方式,即身体每一个部分都要锻炼4-12组,每组重复6-12次,具体数值应视肌肉群的大小而定。,如果你正在如此进行之中,那很好,请坚持下去。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手,那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划。

  如果你想减少身上的脂肪,那就不要错误地通过减轻负荷来增加重复次数。重复低负荷的锻炼,不仅不能刺激肌肉的生长,还会导致新陈代谢率的降低。有氧运动了是一种很好的方法,它可以在调节能量平衡每星期做3-5次30分钟的有氧运动,每次控制心率在目标心率范围运动减肥计划表之内,这样你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的热量了。

  均衡与协调是一个锻炼计划成功的关键,这一锻炼计划包括了你所要锻炼的所有部位。在做第一组时,可以选择你所能举起的最大重量的50%-60%,做第二组时增加重量10%,做第三组时再增加5%。做每一组时重复的次数应递减,做最后一组时可做到做不起来为止。组与组之间休息1-3分钟。

  文章来源:https://www.douban.com/note/533345427/

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