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超实用运动减肥方法大全让你秒变性感女神

250天前发布

  运动堪称最有效的减肥方法,但是真正将运动减肥方法坚持到底的人并不多。根据小编的调查发现,找不到真正适合自己的减肥方法是导致大家放弃的最主要原因。下面小编为大家整理介绍了六种超实用的运动减肥方法,相信一定会有适合你的。

  一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

  采用运动减肥方法减肥一定要长期坚持,瘦身效果才能更显著。如果是工作繁忙的上班族,建议大家可以借力辅瘦来加快运动减脂的效率。目前好的辅瘦品牌大多来自国外,价格更适合上班族,比如最热门的Amywish,旗下今年最新推出了速效套装,不仅辅助减脂效果一流,而且还能帮助养成易瘦体质,更有优秀的服务,全程为顾客解决减肥中遇到的问题,让每一位顾客都能安全、高效瘦身。

  运动减肥方法一、跑步

  专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。跑完和跑的过做什么运动减肥最快程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

  运动减肥方法二、游泳

  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

  现在,国内外广泛开展的健身跑,一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。健身跑运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的运动量,中老年及体质差者,宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

  运动减肥方法四、骑脚踏车

  进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”

  跳绳是一种很适合减肥的有氧运动,而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里就可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

  运动减肥方法六、跳舞

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕做什么运动减肥最快的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  以上就是小编为大家介绍的七种超实用运动减肥方法了。其实,运动减肥贵在坚持和循序渐进,一味的追求速度,不但会降低大家的减肥热情,还可能会造成身体不适,甚至损害健康。因此小编建议大家,不管采用何种运动减肥方法减肥,千万不要急于求成!

  文章来源:http://www.xinhuanet.com/fashion/2015-12/07/c_128487159.htm

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