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有氧运动有哪些:运动减肥方法有哪些 八个运动

251天前发布

  运动减肥方式是最健康最有效的减肥方法,很多人通过运动不仅仅获得了美妙的身材,也获得了健康的身体,运动减肥方法有哪些?八个运动方法最有效。

  1.游泳减肥法

  在所有的减肥方法中,运动减肥最有效健康的减肥方法,而游泳是所有运动减肥法中最理想的减肥方法。游泳是一项有氧运动,消耗的热量非常多,水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,所以它有更好的瘦身效果。

  2.慢跑减肥法

  慢跑是最简单易行的减肥方法,被称为有氧运动之王,慢跑动作简单,运动量也比较容易控制,慢跑中,身体的各个部分都在运动之中,除了有效健身,还能够燃烧脂肪,需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分,跑完后需要做一下拉伸运动。

  3.变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪,研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪,在短时间的、大量的运动时消耗的是糖,在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。

  4.跳绳减肥法

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟,三天后可以连续跳三分钟,三个月后可以连续跳10分钟。

  5.爬楼梯减肥法

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。所以大家可以通有氧运动有哪些过爬楼梯减肥,不要再去坐电梯。

  6.做家务减肥法

  做家务虽然比较琐碎,但是也是蛮累人的,长期做家务也是一个比较不错的锻炼方式,可以消耗不少的卡路里,只要是持之以恒,就可以达到瘦身的效果。

  7.跳舞减肥法

  跳舞不仅仅可以愉悦身心,还可以有效的减肥,因为跳舞过程中全身都参与到活动当中,所以跳舞可以说能够让全身减肥,能够有效的瘦腰、瘦臀等等。

  8.瑜伽减肥法

  瑜伽不仅仅可以健身,也可以减肥,瑜伽减肥不同意有氧运动,它能够提高新陈代谢,使全身血液循环加快,改善身体内脂肪与肌肉的比例,能够燃烧多余的脂肪。

  文章来源:http://fitness.39.net/a/150817/4675791.html

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